2 razy w

[...] swoją tkankę tłuszczową, abym mógł cieszyć się w pełni płaskim brzuchem? Czy jedynym wyjściem na płaski brzuch są aeroby/interwały? Trening na brzuch wykonuję przeważnie dwa razy w tygodniu, w skład ćwiczeń wchodzą unoszenia nóg na ławce skośnej 5 serii po 20 razy oraz różne ćwiczenia na karimacie zaczerpnięte z tego filmiku: [...]

wiem ze juz duzo razy bylo opisywane pierwsze cykle ale ja mam tez kilka pytanek.... 1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: bialkowo weglowadonowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: masa i sila 9. CEL [...]

[...] stojąc 3s 12/10/8 Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Kompletnie pomijałem nogi. Teraz plan, który chce wprowadzić FBW, 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s 12/10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dlugo i ciezko pracowalem. Pierwszy posilek bede w stanie zjesc kolo godziny 8-9 rano wiec kolo 4 godzin bede pracowal na pustym brzuszku. Bede mial dostep do silowni 3 razy w tygodniu- przynajmniej bede sie staral. Pytanie brzmi, co moge zastosowac jako dobry antykatabolik -zaraz po wstaniu i w ciagu dnia pracy gdy nie bede mogl sporzyc [...]

[...] poniedziałek; klata+triceps wtorek biceps+ barki środa nogi +plecy czwartek wolny piątek klatka + triceps sobota biceps +barki w tym klatka,biceps, triceps.barki..dwa razy w tygdniu z tęgo wzgledu iż zalezy mi na efektach...na klatke już robie seryjke po 105 kg. barki 50 kg.. biceps ostatnia seryjka do 45 kg dieta...jem 5 razy [...]

[...] to nie wchodzi w grę. Niedługo zawody i muszę być w formie. Mieliście już kiedyś taki problem? Może znacie jakiś sposób na rehabilitacje. Zaznaczam także, że przed treningami dobrze się rozgrzewam. Co do treningów to ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, i 3-4 razy w tyg sporty walki. Także prowadzę intensywny tryb życia. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3 razy w tyg silownia 4 razy w tyg Odżywianie: nie ograniczam sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy [...]

[...] chłopaków którzy, chcą za wszelką cene nabrać masy, wiadomo że wszystkie odrzywki masowe są cholernie drogie dlatego na dobry początek dla nich proponuje zrobić sobie 2 razy dziennie koktajl: ok 1/4 kg truskawek jeden kefir troche cukru j zasypać to pięcioma łyżeczkami(małymi) PORTAGENU-MOŻNA GO DOSTAĆ W KAŻDEJ APTECE, fakt, że jest on na [...]

[...] redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia staż: 1 rok trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym poza tym aktywność to studia i komputer, czyli [...]

[...] takze co muszę zrobić aby uzupełniać w czasie i po cyklu. Chciałbym zdołać ładnie się zrobić do ciepłej pogody. Oczywiscie po tej masówce bedzie redukcja. Dodam, że ćwicze 4 razy w tydoniu dodatkowo biegam na orbiteku jakies~30min + 5 min aeroby 5-6 razy w tygodniu. Na masówce odposcic sobie bieganie? Idzie wiosna słonce takze bede chciał pozbyc [...]

[...] Nigdy nie byłem w stanie trzepać dużej ilości powtórzeń w podciąganiu bez obciążenia. Przez dużą liczbę powtórzeń rozumiem około 20+. Na chwilę obecną podciągnę się z 10-12 razy, przy czym ostatnie kilka powtórzeń będzie już kwestionowane pod względem techniki, bo nie dociągnę klatą do drążka. Jak poprawić wytrzymałość w podciąganiu? Chodzi mi o [...]

[...] mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni A dokładniej: Klatka: 2 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie każde 12 - 15 powtórzeń [...]

[...] każdej maści (murki, śmietniki, głazy, pienie, samochody,,,,WSZYSTKO). Jest to sport bardzo wyczerpujący. Pracuje cała muskulatura. Podnosząc, podciągając, wypychając x-razy swoją masę. Prawie non stop ma się napiętą muskulaturę i w danym momencie nawet jak się już nie ma siły trzeba wyzwolić całego „powera" np. wyskok z miejsca na 130cm, [...]

[...] tłuszczowej na brzuchu, i zwiększenie masy. Ważę w tej chwili 84-86 kg. Chciałbym stracić z 6-7 cm w pasie i odzyskać z 4-5 kg na masie, ewentualnie zostać przy tej wadze. 4 razy w tygodniu robię trening siłowy na domowej siłowni oraz 4 razy w tygodniu ćwiczę na worku bokserkim ze stacjami (bez skakanki). W okresie pozazimowym planuje wrócic [...]

[...] ;)) Sytuacja wygląda tak - mam 42 lata i zawód, który chcę zmienić. Mam dość po prostu, ale w nie o tym chce pisać. Nie skończyłam AWF-u, na fitness od kilku lat chodzę 4-5 razy w tygodniu (nie wiem czy to ma znaczenie ale napiszę: głównie abt, tbc, bosu, kettle, trx, cycling/spining, pilates, piłki, body art, stretching, pump). No i marzy mi [...]

[...] ani rzeźby, nic kulturystycznego. Przygotowuje się do zawodów w judo i cały makrocykl jest temu podporządkowany. Jak oceniacie wygląd? niektorzy mówią że przy trenowaniu 2 razy dziennie spada masa... ja jakoś nie zauwazyłem :), waże tyle samo co po wakacjach, obwody bez większych zmian, tłuszczu jakby mniej i wszystko bardziej ubite. Trenuje 3 [...]

Witam, Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 [...]

[...] - 3000 mg w tym: - Alha-Ketoglutaran Argininy - Ketoizokapronian Argininy NO Booster w tym: - Alha-Ketoglutaran Ornityny - 100 mg Sposób użycia: Przyjmować trzy tabletki dwa razy dziennie, jedną rano na pusty żołądek, drugą 30 minut przed obiadem. Aby osiągnąć najlepsze wyniki pić co najmniej 1800ml wody dziennie w trakcie stosowania NOX3. [...]

[...] dotyczacych cwiczen. 1. Moge isc juz na silownie? Nie bedzie to przeciazenie dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na interwały. Dzisiaj po raz pierwszy pobiegłem w takim planie 20s szybkiego biegu na 2 minuty truchtu i tak 8 razy.(w trakcie tego 8 interwału juz było piekielnie ciezko ,jednak jakas chwile po treningu dreczylo mnie to ,ze jednak jeszcze ze 2 razy bym dał rade.) Panowie pozostać [...]